在忙碌喧囂的現(xiàn)代生活里,優(yōu)質(zhì)睡眠似乎成了稀缺品,失眠卻如影隨形,困擾著眾人。陳偉醫(yī)生作為睡眠領(lǐng)域的行家,帶來實(shí)用見解,助大家尋回那珍貴的優(yōu)質(zhì)睡眠。
陳偉醫(yī)生指出,失眠常常是生活 “跑偏” 所致。壓力是偷走睡眠的 “慣犯”,職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)、生活的賬單,把精神之弦繃得緊緊的。要尋回睡眠,得學(xué)會(huì) “松弦”,睡前安排一段 “放空時(shí)光”,泡個(gè)熱水澡放松肌肉,或伴著輕柔音樂做簡(jiǎn)單伸展,舒緩整日緊繃狀態(tài),讓身心做好 “入睡準(zhǔn)備”。
不良生活習(xí)慣更是睡眠 “大敵”。熬夜追劇、刷手機(jī),屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌,生物鐘陷入混亂。應(yīng)立下規(guī)矩,每晚提前半小時(shí)放下電子設(shè)備,選本紙質(zhì)書沉浸閱讀,同時(shí)固定上床、起床時(shí)刻,周末也別破例,重塑身體生物鐘記憶。
飲食也暗藏 “睡眠密碼”。晚餐忌暴飲暴食、遠(yuǎn)離辛辣油膩,睡前拒絕咖啡、濃茶 “提神套餐”,可適當(dāng)喝杯溫牛奶,牛奶含有的色氨酸,是天然助眠 “利器”,能助力大腦合成褪黑素,輕推困意 “開關(guān)”。
再者,睡眠環(huán)境不容小覷。打造 “睡眠專屬領(lǐng)地”,換上遮光窗簾隔絕光線,用上隔音耳塞屏蔽外界聲響,鋪上柔軟舒適的床墊與親膚床品,從視覺、聽覺、觸覺全方位營造寧靜愜意氛圍。
跟隨陳偉醫(yī)生的指引,審視生活點(diǎn)滴,糾正偏差,以點(diǎn)滴改變鋪就優(yōu)質(zhì)睡眠之路。當(dāng)夜幕降臨,便能輕松擁夢(mèng)而眠,在睡夢(mèng)中積蓄能量,以飽滿活力迎接新一天的燦爛朝陽。