陳偉：失眠者的營(yíng)養(yǎng)與睡眠關(guān)系大揭秘

當(dāng)夜幕降臨，無數(shù)失眠者卻只能在床榻上與周公 “失之交臂”，痛苦掙扎。殊不知，飲食中的營(yíng)養(yǎng)密碼，正悄然影響著睡眠質(zhì)量，陳偉醫(yī)生為我們揭開這層神秘面紗，一探營(yíng)養(yǎng)與睡眠間千絲萬縷的聯(lián)系。

首當(dāng)其沖的是色氨酸，它堪稱 “睡眠啟動(dòng)劑”。這種人體無法自行合成的必需氨基酸，常見于牛奶、酸奶、香蕉、燕麥等食物中。夜晚入睡前適量攝入，它會(huì)在體內(nèi)踏上 “奇妙旅程”，通過一系列轉(zhuǎn)化，助力大腦合成褪黑素，而褪黑素恰是調(diào)節(jié)生物鐘、誘發(fā)困意的關(guān)鍵激素，如同溫柔的 “睡眠指令官”，輕哄身體進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

鈣元素對(duì)睡眠亦舉足輕重。骨骼 “衛(wèi)士” 的身份之外，它還參與神經(jīng)傳導(dǎo)調(diào)節(jié)，穩(wěn)定神經(jīng)興奮性。一杯溫?zé)岬呐Ｄ讨?，不僅因其含色氨酸，更因豐富鈣質(zhì)能安撫緊繃神經(jīng)，讓大腦從白天的忙碌中 “冷靜” 下來，減少夜間驚醒可能，保障睡眠連貫性。

鎂元素同樣不可小覷，堅(jiān)果、綠葉蔬菜是其 “富礦”。它恰似天然 “放松劑”，能舒緩肌肉緊張、平撫焦慮情緒，助失眠者擺脫身心緊繃狀態(tài)，愜意躺臥，沉浸睡眠。

然而，有些 “反面角色” 得警惕?？Х扰c濃茶的咖啡因，是神經(jīng)興奮劑，睡前數(shù)小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離，以免刺激大腦、驅(qū)散困意；辛辣油膩食物易引發(fā)腸胃不適，夜間腸胃 “加班”“抗議”，大腦接收信號(hào)，安穩(wěn)睡眠便 “泡湯”。

陳偉醫(yī)生提醒，失眠者調(diào)整飲食，巧用營(yíng)養(yǎng) “利器”，規(guī)避不良因素，有望重歸睡眠 “懷抱”，每晚于甜夢(mèng)中悠然 “充電”，以飽滿狀態(tài)迎接新日。