十二時(shí)辰養(yǎng)生：子時(shí)

子時(shí)，膽經(jīng)（足少陽(yáng)膽經(jīng)）當(dāng)令。是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極時(shí)候，按照陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣最重，所以此時(shí)正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間。子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，而陽(yáng)氣也開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一臟取決于膽也。”這是因?yàn)槠渌K器取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。因此，要有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠以保膽經(jīng)獲得充足能量，這樣才能養(yǎng)足陽(yáng)氣。

何為子時(shí)

子時(shí)，即夜半，又名子夜、中夜，為十二時(shí)辰的第一個(gè)時(shí)辰，相當(dāng)于北京時(shí)間23:00至凌晨1:00?！额惤?jīng)圖翼》曰“子者陽(yáng)生之初”。

《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》指出：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！币拱爰醋訒r(shí)，陰隴指陰氣極盛。子時(shí)陰氣最盛，過了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣開始生發(fā)。此時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂：“日入陽(yáng)盡，而陰受氣，夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命曰合陰。”陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，此時(shí)最需要安靜。因此，子時(shí)睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

子時(shí)應(yīng)膽腑

十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)十二經(jīng)脈，十二經(jīng)脈應(yīng)十二時(shí)辰流注，如環(huán)無(wú)端。足少陽(yáng)膽經(jīng)應(yīng)膽腑，經(jīng)脈循行之病會(huì)影響到膽腑致病，同樣，膽腑之病也會(huì)致經(jīng)脈循行之處生病。因此，子時(shí)養(yǎng)生對(duì)膽腑的作用尤其明顯。

飲食養(yǎng)“膽”

膽腑通暢，貯存和排泄膽汁的功能才能正常進(jìn)行。由于膽汁對(duì)消化飲食有特殊作用，一旦排泄不暢，則會(huì)影響到消化功能，產(chǎn)生食欲缺乏、厭食油膩、腹脹、大便秘結(jié)或腹瀉等癥。在日常生活中，能否做到合理飲食則與膽囊養(yǎng)護(hù)有著至關(guān)重要的作用。需要做到以下方面：

早餐一定要吃好。定時(shí)進(jìn)餐，少吃零食。飲食不宜過飽，以免膽囊過度收縮，使膽汁分泌增加。適量多飲水，不僅能防止膽汁濃縮結(jié)晶，也可在膽結(jié)石形成初期將膽結(jié)石前期物質(zhì)或小膽石沖刷入胃腸而排泄掉。清淡飲食，多吃一些蔬菜和水果，適當(dāng)吃一些魚類和海產(chǎn)品，避免長(zhǎng)期大量食用油炸、高脂類食品，以防膽囊過度緊縮，使膽汁分泌增加。適當(dāng)多吃點(diǎn)玉米粥、豆?jié){、菠菜、小白菜等易消化的食物，以減輕膽囊等消化器官的負(fù)擔(dān)。

肝膽相照，慎肝怒

“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”，五臟所傷則精神渙散，精神渙散則神志衰減，神志衰減則諸病叢生。子時(shí)睡眠不當(dāng)最易膽怯，此為膽虛所致心中畏懼、不敢見人之證?！妒颐劁洝肪砣骸胺踩四懬硬桓乙娙苏?，少陽(yáng)膽經(jīng)虛也。而所以致少陽(yáng)膽經(jīng)之虛者，肝木之虛也。而肝木之衰，又因腎水之不足。”而嗔怒傷肝，肝膽表里相應(yīng)，易損及膽腑。因此，應(yīng)時(shí)睡眠，戒躁戒怒，以祛膽怯，此乃養(yǎng)生之道。

順應(yīng)自然，應(yīng)時(shí)睡覺

子時(shí)睡覺是最好的養(yǎng)生。子時(shí)陽(yáng)氣初生，這種初生的陽(yáng)氣是維持整個(gè)人體生命活動(dòng)不斷進(jìn)行并欣欣向榮不可缺少的力量?！懊呤扯?，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”。良好的睡眠可以讓身體補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道。

子時(shí)是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時(shí)候，按照陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕馭這個(gè)陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個(gè)時(shí)候才上床，而是這個(gè)時(shí)候應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢？應(yīng)該在22∶30左右。

足少陽(yáng)膽經(jīng)

子時(shí)養(yǎng)膽經(jīng)法

二三到一點(diǎn)，子時(shí)開一天。

當(dāng)令經(jīng)為膽，陰陽(yáng)始轉(zhuǎn)換。

千萬(wàn)莫熬夜，最好熟睡眠。

膽清精神足，脾胃才舒服。

且看少白頭，無(wú)非膽不足。

呼吸小歸根，睡眠大歸根。

此辰睡一覺，勝似至寶藥。

子時(shí)養(yǎng)生照顧好膽經(jīng)

子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候。膽經(jīng)上最容易淤堵的點(diǎn)：肩井、環(huán)跳穴、風(fēng)市穴、懸鐘穴、足臨泣穴。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)“子覺”的時(shí)間，子時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間。