十二時(shí)辰養(yǎng)生

《素問(wèn)·金匱真言論》云：“平旦至日中，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陽(yáng)也；日中至黃昏，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陰也；合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽(yáng)也。故人亦應(yīng)之?！?/span>

自然界的陰陽(yáng)之氣按照這樣的規(guī)律消長(zhǎng)變化，于人亦然。常言道：“晚吃蘿卜，早吃姜；冬吃蘿卜，夏吃姜。”這是民間長(zhǎng)期留傳的經(jīng)驗(yàn)，但鮮有人講出其中的道理，此正《周易·系辭》所謂“百姓日用而不知”。

一年之中陰陽(yáng)參半，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。在飲食上，亦復(fù)如是。夏季吃姜可暖胃助陽(yáng)，冬天吃蘿卜滋陰降內(nèi)熱。早晨如春，傍晚如秋。晨起吃姜，令人陽(yáng)氣升發(fā)，傍晚吃蘿卜令陽(yáng)氣收降，迎納陰氣以利睡眠。此理對(duì)于吃水果亦然，溫性的水果宜上午吃，有助于補(bǔ)氣，涼性的水果宜下午吃，有助于收氣。胃虛便稀時(shí)不宜生吃水果，而氣燥便干時(shí)可生吃以去燥?？傊?，吃得合適是營(yíng)養(yǎng)，不當(dāng)則有害。

此外，中醫(yī)學(xué)有子午流注理論，指每日12個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體12條經(jīng)脈的盛衰開合。一天中以“子午”二時(shí)最關(guān)鍵，故以“子午”代指12時(shí)辰；“流注”指氣血環(huán)環(huán)相扣、首尾相銜、循環(huán)有序地流動(dòng)灌注全身。依此規(guī)律，在某一時(shí)辰針對(duì)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴道進(jìn)行調(diào)理，對(duì)養(yǎng)生治病有事半功倍的效果?！鹅`樞·衛(wèi)氣行》云：“歲有十二月，日有十二辰，子午為經(jīng)，卯酉為緯?！币惶熘凶?、午、卯、酉4個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)段，對(duì)應(yīng)四季中的冬至、夏至、春分、秋分4個(gè)節(jié)氣。

需要注意的是，一日四季的劃分不可過(guò)于膠執(zhí)，宜根據(jù)時(shí)令季節(jié)的特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整。如6點(diǎn)對(duì)應(yīng)春分，夏季可此前起床外出鍛煉，而冬季可推遲。下面具體談?wù)勅绾畏滦募咀兓奶攸c(diǎn)，依據(jù)子午流注理論來(lái)規(guī)劃一日的生活。

晨起如春

早晨猶如陽(yáng)氣開始生發(fā)的春季，其養(yǎng)生要點(diǎn)與春時(shí)相似。經(jīng)過(guò)一夜休眠，人體就像經(jīng)過(guò)漫漫長(zhǎng)冬的蟄伏，需要逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以激發(fā)活力，與春季養(yǎng)陽(yáng)同感互應(yīng)。經(jīng)過(guò)冬天的消耗，人體陽(yáng)氣不足，難以抵御風(fēng)寒，故宜“春捂”，以助陽(yáng)氣生發(fā)。這意味著，清晨應(yīng)注重保暖。有研究發(fā)現(xiàn)，起居習(xí)慣與太陽(yáng)升降同步者，抗壓能力好，不易患病，身心更加健康。晨為春，春主動(dòng)，肝應(yīng)之，肝主筋脈，晨練有利筋脈條達(dá)。清晨陽(yáng)氣方生，適合輕松活動(dòng)，不可過(guò)勞傷神。日出之前，地道濁陰之氣上行，對(duì)人有害。此時(shí)可以做家務(wù)、看書、寫作，待天亮再外出鍛煉。上午陽(yáng)氣方長(zhǎng)，適合勞作，也適合訓(xùn)練創(chuàng)造力。俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早起謀劃、做事，全天都會(huì)很充實(shí)。

午間如夏

中午前后的6個(gè)小時(shí)在一天中恰似陽(yáng)氣奔放的夏日，人體機(jī)能多處于興奮狀態(tài)，適合展現(xiàn)自己的活力、熱情，用飽滿的精神和沉穩(wěn)的心態(tài)，把夢(mèng)想付諸實(shí)踐。正午相應(yīng)于一年中的夏至，是陽(yáng)氣盛極轉(zhuǎn)衰之時(shí)。因此，午飯后人容易感覺(jué)困倦，不宜連續(xù)勞作。12點(diǎn)前后午休半小時(shí)左右，可為下午的工作積蓄能量。午后陽(yáng)氣漸弱，神氣易乏，可增加體力勞動(dòng)，減少腦力損耗。

暮時(shí)如秋

太陽(yáng)西下，氣溫遂降，陽(yáng)氣由“長(zhǎng)”轉(zhuǎn)為“收”，猶如收獲勞動(dòng)成果的秋天。此時(shí)應(yīng)將白天的工作收尾，調(diào)整身心，冷靜反思，當(dāng)天行為是否得宜，怎樣做會(huì)更妥當(dāng)，這會(huì)讓人日有所進(jìn)。當(dāng)把一天的生命活力充分釋放后，那種盡力付出后收獲的滿足和喜悅，常難以言喻。日暮陰氣漸長(zhǎng)，晚餐宜清淡，不宜飽食而睡，可適當(dāng)做些休整活動(dòng)以助安眠。

夜晚如冬

21點(diǎn)到3點(diǎn)具有冬天閉藏的特點(diǎn)。入夜陰氣漸盛，陽(yáng)氣由收轉(zhuǎn)藏。21點(diǎn)后不宜外出鍛煉，尤其是冬季，陽(yáng)氣收斂入里，暴露在寒夜肅殺之氣中有害健康。子夜陰極轉(zhuǎn)陽(yáng)，即《易經(jīng)》所謂“潛龍勿用”之際，是睡眠良辰。此前應(yīng)及早入眠，以養(yǎng)精蓄銳。至凌晨，陰氣始衰，陽(yáng)氣方萌。現(xiàn)代人夜生活豐富，熬夜者易損陽(yáng)傷陰，亦有劇烈運(yùn)動(dòng)大汗淋漓者，易導(dǎo)致津液外出，與自然規(guī)律相悖，均有損身體健康。