陳偉談失眠預(yù)防,為睡眠健康未雨綢繆

2024-11-23 16:20:40 snzyg
在忙碌生活的浪潮里,失眠如同隱匿的暗礁,悄然威脅著睡眠的 “航船”。陳偉醫(yī)生憑借深厚專業(yè)素養(yǎng),為我們點(diǎn)亮預(yù)防失眠的燈塔,提前筑牢睡眠健康防線。


壓力,堪稱失眠滋生的 “溫床”。快節(jié)奏工作中堆積的任務(wù)、生活里數(shù)不清的瑣事,讓精神時刻緊繃,仿若拉緊的弓弦。陳偉醫(yī)生建議,學(xué)會 “彈性應(yīng)對” 壓力,工作間隙抽空做簡單伸展,活動肩頸、放松腰背,午休時閉目養(yǎng)神、放空思緒,下班后安排冥想時光,專注呼吸,將日間煩擾 “一鍵清零”,避免壓力在夜晚 “興風(fēng)作浪”。


不良生活習(xí)慣是 “睡眠殺手”。熬夜追劇、刷手機(jī),屏幕藍(lán)光無情抑制褪黑素分泌,生物鐘陷入混亂無序。應(yīng)立下 “睡前斷網(wǎng)” 規(guī)矩,睡前一小時放下電子設(shè)備,捧起紙質(zhì)書沉浸閱讀,每晚按時上床、起床,周末也不例外,讓身體生物鐘精準(zhǔn) “滴答”,順應(yīng)晝夜節(jié)律。


飲食把控是預(yù)防關(guān)鍵一環(huán)。晚餐拒絕暴飲暴食、遠(yuǎn)離辛辣油膩,睡前四小時不碰咖啡、濃茶,可適當(dāng)增添助眠食物,如睡前喝杯溫牛奶,牛奶中的色氨酸助力大腦合成褪黑素,恰似給困意發(fā)出 “邀請函”。


再者,打造舒適睡眠環(huán)境。臥室換上遮光窗簾,隔絕外界光線 “騷擾”;用上隔音耳塞,屏蔽嘈雜聲響;選舒適床墊與柔軟床品,營造寧靜愜意 “睡眠小窩”。


遵循陳偉醫(yī)生指引,從點(diǎn)滴日常著手,提前防范失眠隱患,便能每晚在安穩(wěn)睡眠里 “充電蓄能”,清晨以飽滿精氣神迎接生活,讓失眠無機(jī)可乘,穩(wěn)穩(wěn)守護(hù)睡眠健康。