陳偉：失眠的年齡特征與各年齡段睡眠要點

在睡眠的版圖上，失眠并非 “一視同仁”，不同年齡階段有著獨特的 “失眠畫像” 與睡眠需求，陳偉醫(yī)生憑借深厚專業(yè)知識，為我們細致解讀，點明各年齡段守護睡眠的關(guān)鍵要點。

年輕人正處生活 “快賽道”，壓力與不良習(xí)慣成失眠 “元兇”。職場拼搏、學(xué)業(yè)重擔催生焦慮，夜晚還常熬夜刷劇、玩游戲，生物鐘紊亂，入睡似 “登天”。對他們而言，規(guī)律作息是 “定海神針”，設(shè)定固定上床、起床時間，睡前一小時遠離電子設(shè)備，讓藍光不再 “搗亂”，清晨借自然光喚醒身體，重啟生物鐘；適度運動釋放壓力，慢跑、打球后酣暢入睡。

中年人背負家庭事業(yè) “雙重山”，上有老下有小，工作競爭激烈，身體機能也悄然變化，失眠多因焦慮與激素波動。睡眠要點在心態(tài)與環(huán)境優(yōu)化，學(xué)會情緒管理，冥想、傾訴舒緩焦慮；打造舒適臥室，選好床墊支撐疲憊身軀，用遮光隔音設(shè)備抵御外界干擾，睡前溫水浴放松身心，為睡眠 “清障”。

老年人身體機能衰退，睡眠結(jié)構(gòu)改變，深睡眠減少、易驚醒，慢病困擾與孤獨感加重失眠。需重視睡眠環(huán)境保暖、防潮，睡前泡泡腳、喝杯溫牛奶助眠，子女多陪伴、社區(qū)多組織活動排解孤獨，日常合理用藥控制慢病，減輕身體不適對睡眠的沖擊。